オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 胃ポリープ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
187
mg
リン
545
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
187
mg
リン
545
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
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ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
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小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
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削り節2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
味噌8.0 g
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マヨネーズ3.0 g
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ごま油4.0 g
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しょうゆ6.5 g
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みりん4.5 g
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だし汁120.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
