塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 貧血対策
-
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
