豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
