フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ポン酢15.0 g
-
バター3.0 g
