鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
