シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
