シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とにんじんのあっさり塩麹浅漬けエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
鶏手羽元とキャベツのうま塩スープエネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
