ふんわり卵の中華炒め
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
52
mg
リン
330
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
52
mg
リン
330
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
