塩昆布とごま油と小松菜のおひたし 塩昆布とごま油と小松菜のおひたし

塩昆布とごま油と小松菜のおひたし

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

塩昆布とごま油と小松菜のおひたし

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
MEGuREENさんのレシピ
15分以内

材料3つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
1.1 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
386 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
12 mg
リン
35 mg
2.0 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
1.1 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
386 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
12 mg
リン
35 mg
2.0 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
183 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • 塩昆布
  • ごま油
  • 小松菜
  • 塩昆布
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は熱湯でさっとゆで、冷水にとります。粗熱がとれたら水けをしっかりと絞り、4cmの長さに切ります。

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