りんごヨーグルトスムージー
- エネルギー 101 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
りんごヨーグルトスムージー
- エネルギー 101 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
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このレシピの栄養価
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エネルギー
101
kcal
たんぱく質
2.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
17.2
g
コレステロール
10
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
187
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
10
mg
リン
83
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
29
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
7
µg
ビタミンC
3
mg
ビタミンD
0.2
µg
エネルギー
101
kcal
たんぱく質
2.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
17.2
g
コレステロール
10
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
187
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
10
mg
リン
83
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
29
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
7
µg
ビタミンC
3
mg
ビタミンD
0.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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りんご50 g
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ヨーグルト（プレーン）大さじ2 (30 g)
-
牛乳50 ml
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はちみつ小さじ1 (7 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
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ヨーグルト（プレーン）30.0 g
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牛乳50.0 g
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はちみつ7.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
りんごの半量は皮付きのまま、もう半量は皮をむき、１cm位の厚さのいちょう切りにしたら、塩水に浸けて色止めします。
2
水けをきって、冷凍用の保存袋に入れて冷凍しておきます。（常温のりんごでもおいしく作れます）
作り方
1
ミキサーに材料をすべて入れて、撹拌します。
2
塊が無くなったら、グラスに注いで出来上がりです。
