りんごヨーグルトスムージー
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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187mg
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カルシウム
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93mg
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マグネシウム
|
10mg
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リン
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83mg
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鉄
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0.1mg
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亜鉛
|
0.4mg
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ビタミンA
|
29µg
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ビタミンE
|
0.1mg
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ビタミンB1
|
0.04mg
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ビタミンB2
|
0.12mg
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ビタミンB6
|
0.05mg
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ビタミンB12
|
0.2µg
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葉酸
|
7µg
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ビタミンC
|
3mg
|
ビタミンD
|
0.2µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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りんご
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50 g
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1/4個 (59 g)
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ヨーグルト（プレーン）
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大さじ2 (30 g)
|
30.0 g
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牛乳
|
50 ml
|
50.0 g
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はちみつ
|
小さじ1 (7 g)
|
7.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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下準備
-
1
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りんごの半量は皮付きのまま、もう半量は皮をむき、１cm位の厚さのいちょう切りにしたら、塩水に浸けて色止めします。
-
2
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水けをきって、冷凍用の保存袋に入れて冷凍しておきます。（常温のりんごでもおいしく作れます）
手順
-
1
-
ミキサーに材料をすべて入れて、撹拌します。
-
2
-
塊が無くなったら、グラスに注いで出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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管理栄養士のおすすめコメント
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。