ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
