かつおのたたき 香味だれ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
