牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢7.5 g
