からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
