豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢4.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
