鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
セロリとベーコンのスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
