栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
