みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
みょうがの油炒めエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
293
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
293
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
みょうが4個 (41 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
