低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
片栗粉2.0 g
