長いもと粉チーズで簡単おつまみ 長いもと粉チーズで簡単おつまみ

長いもと粉チーズで簡単おつまみ

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

長いもと粉チーズで簡単おつまみ

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
うさぎのシーマさんのレシピ
15分以内

忙しい時やもう一皿欲しい時に重宝する簡単レシピ。焼いた長いものサクサクとした食感に、チーズの風味がよくあいます。
  • 塩分カット
  • カルシウムアップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
67 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.6 g
脂質
3.1 g
炭水化物
7.8 g
糖質
7.1 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
235 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
18 mg
リン
41 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.79 g
一価不飽和脂肪酸
1.05 g
多価不飽和脂肪酸
0.90 g
エネルギー
67 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.6 g
脂質
3.1 g
炭水化物
7.8 g
糖質
7.1 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
235 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
18 mg
リン
41 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.79 g
一価不飽和脂肪酸
1.05 g
多価不飽和脂肪酸
0.90 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長いも
    50 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 粉チーズ
    大さじ1/2 (3 g)
  • 青海苔
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • ウスターソース
    小さじ1/3 (2 g)
  • 長いも
    56 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 粉チーズ
    3.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
  • ウスターソース
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    長いもは1cm厚さに切ります。
  • 2
    フライパンでサラダ油を中火で熱し、長いもを3分ほど両面に焼き色がつくまで焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です
  • 3
    青海苔と粉チーズを振りかけ、蓋をして2分ほど蒸らします。
  • 4
    粉チーズが溶けたら、ウスターソースを加えて絡めて完成です。

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