白身魚のレモングラス蒸し + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
145
mg
リン
497
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
145
mg
リン
497
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
