焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
里いも3個 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.3 g
-
酒7.8 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
