まいたけの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
