豚肉とポテトのマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
8.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
