豚肉とレタスの焼き飯 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
37
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
37
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(温かいもの)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
