木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
片栗粉2.0 g
