脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
