レンジで簡単 ガーリックサワーチキン + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 ガーリックサワーチキンエネルギー82 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
1.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
416
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
39
mg
リン
221
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
1.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
416
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
39
mg
リン
221
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
