鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
