あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.8 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
