牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
