サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
