マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
