豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
