豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
