春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
133
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
133
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
