ポークソテー たっぷりきのこのソース
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー277 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん11.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒20.0 g
