茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
