カボチャとクリームチーズのサラダ カボチャとクリームチーズのサラダ

カボチャとクリームチーズのサラダ

  • エネルギー 136 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

カボチャとクリームチーズのサラダ

  • エネルギー 136 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
mint_y_kuuさんのレシピ

かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
136 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
6.3 g
炭水化物
17.0 g
糖質
14.2 g
コレステロール
17 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
372 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
21 mg
リン
49 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
303 µg
ビタミンE
4.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
34 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
136 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
6.3 g
炭水化物
17.0 g
糖質
14.2 g
コレステロール
17 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
372 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
21 mg
リン
49 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
303 µg
ビタミンE
4.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンC
34 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    80 g
  • 0.3 g
  • クリームチーズ
    15 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    小さじ1 (4 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • 0.3 g
  • クリームチーズ
    15.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは厚さ7〜8mmくらいの食べやすい大きさに切り、耐熱容器になるべく重ならないように並べます。
  • 2
    小さじ1程度の水(分量外、2人分)をまんべんなく振りかけ、ふんわりとラップをします。
  • 3
    電子レンジ(600w)で2分ほど加熱し、やわらかくします。塩を加え、スプーンなどで粗くつぶします。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    クリームチーズとマヨネーズを加え、さっくりと混ぜて完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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