鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
112
mg
リン
519
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
112
mg
リン
519
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
