ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
