温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
3.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4051
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
