簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
簡単 さば缶丼エネルギー414 kcal食塩1.5 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(100g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
いちご7個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
