鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
  • 3 品
  • 459kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 8.7g
  • 3 品
  • 459kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
459 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
8.9 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
604 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
70 mg
リン
325 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
1.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
459 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
8.9 g
炭水化物
77.2 g
糖質
68.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
604 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
70 mg
リン
325 mg
3.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.54 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
90 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
173 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.20 g
一価不飽和脂肪酸
1.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • A梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 豆苗
    60.0 g
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • いわし(開き)
    180 g
  • 青海苔
    0.1 g
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • Aみそ
    3.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g