ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
