農家のレシピ にらの塩昆布和え 農家のレシピ にらの塩昆布和え

農家のレシピ にらの塩昆布和え

  • エネルギー 26 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

農家のレシピ にらの塩昆布和え

  • エネルギー 26 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
FarmersKさんのレシピ

ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
26 kcal
たんぱく質
2.1 g
脂質
0.8 g
炭水化物
4.5 g
糖質
1.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
466 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
24 mg
リン
36 mg
0.8 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
233 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
82 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
26 kcal
たんぱく質
2.1 g
脂質
0.8 g
炭水化物
4.5 g
糖質
1.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
466 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
24 mg
リン
36 mg
0.8 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
233 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
82 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
    80 g
  • 塩昆布
    3 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • にら
    3/4束 (84 g)
  • 塩昆布
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にらは熱湯でさっとゆでて、3cmの長さに切ります。
  • 2
    塩昆布とごまを混ぜて完成です。