揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)40.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
