豆腐とえのきのみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ロースハム(30g)エネルギー63 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ロースハム30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
