豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
531
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
