スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
207
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒8.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
